[...] Czy te 3 godziny przerwy wystarczą?????????????????????????????????????????????? Po trenigu od razu bede pił Storma a po nim około 30 minut moge wypic gainera i po gainerze posiłek? czy lepiej po stormie odczekac troche i posiłek dac z ryzem i cycami??????????????????????????????????????????? Sypac równe miarki obu suplementów????? Przed [...]
zobaczcie na tą dietke WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 [...]
[...] aczkolwiek nie bede mial czasu akurat wykonać go o tej godzinie czy zmiana pory wykonywania treningu wplynie jakos negatywnie? zamieszczam wam moja dietkę i teraz tak ... posiłek 1 czyli banana z białkiem wciąłbym jak zawsze, drugi tak samo... aczkolwiek 3 posiłek bym zamienił z posiłkiem o 15:00 i o 10:00 zrobiłbym własnie trening,po treningu [...]
[...] na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 688 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000 1 posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki owsiane 200 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Jaja kurze całe 240 Chleb żytni razowy 60 siemie lniane 20 Szynka z [...]
[...] 15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/ 18.00 po treningu podobnie jak wyżej (często też samieniam o 15 i 18 posiłek na ok. 70gram wafli ryżowych i puszka tuńczyka) 21.00 twaróg ok 125g chudy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, wczesniej zabawa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich i od razu przechodzę do sprawy po przeczytaniu kilku artykułów postanowiłem rozpisać sobie dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś wypowiedział się czy jest ona dobrze rozpisana jeżeli nie jest to co należy poprawić. BMR 2195 Posiłek nr 1 białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze [...]
[...] skład, wyjątkowy smak i konsystencja sprawiają iż WEIDER Anabolic Evolution to ścisła czołówka wśród odzywek węglowodanowo-białkowych. WEIDER Anabolic Evolution odżywczy posiłek w formie instant, przyśpieszający wyraźnie wzrost masy mięśniowej, a przy tym smakujący po prostu rewelacyjnie. Nadaje się znakomicie zarówno dla osób o szybkim, jak [...]
[...] . Wiec jak coś nie tak to piszcie komentujcie . Dodam jeszcze ze jestem kierowca i ciezko mi to jakos pogodzic a bardzo zalezy mi na robieniu masy . trening 3razy w tyg I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g [...]
[...] diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka gotowane (bez żółtek - nie [...]
[...] na tkankę) A teraz pytania: 1. O której godzinie muszę wstać, żeby zdążyć zjeść śniadanie, jechać na siłkę (ok 15 min.), wykonać trening i wyjechać do pracy o 11:00? 2. Jaki posiłek powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD RAZU PO treningu (ludzie zalecają odżywki [...]
Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]
